1st 살빼기
* 유익한 지방산
1. 불포화 지방산 :
2. Omega 지방산 :
- 식물성 : 아미씨, 아미유, 잣, 호두
- 동물성 : 등푸른생선, 해산물
* 섬유질
1. 아침식사(단음식욕구를 줄여주기 위함)
- 셀러드, 현미후레이크, 통곡물, 오트밀, 과일
* 하루식사 (4~5끼)
점심간식(점심~저녁)
- 삶은계란, 저지방우유, 견과류(혈관에 도움을 준다)
저녁간식(저녁~잠자기전)
- 계란흰자위, 닭가슴살(근육), 단백질쉐이크(운동후에 바로 먹으면 좋음)
* 좋지않은 음식
설탕(정백당), 맥아당
강화밀가루, 표백밀가루, 정제밀가루
액상과당(설탕시럽)
* 좋은 음식
저지방우유, 무지방우유(?)
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